La vida del hombre del siglo XXI, ha cambiado, debido a la globalización
general del planeta, que ha revolucionado todo nuestro entorno:
información, modas, tendencias, tecnología, viajes, migraciones.... La
vida se ha acelerado, y tenemos la percepción de que el tiempo pasa más
veloz y no hay tiempo para nada. No tenemos tiempo, para comer como
antes, despacio y en familia, con charla en la sobremesa. Para conversar
y disfrutar con los amigos tranquilamente. Y por no tener, no tenemos
ni tiempo para nosotros mismos. Todo esto y con el tiempo va
deteriorando nuestra salud. Vamos a ver diez puntos para una vida mas
sana.
1.- ALIMENTACIÓN
La alimentación, es el
primer punto y el más importante para una vida sana, es la clave para la
salud, somos lo que comemos. Hoy en día, desde los niños hasta las
personas mayores, todos comemos mal, bien por las prisas, las modas que
nos vienen de fuera, la publicidad, que nos influye en nuestras
costumbres ancestrales, dieta mediterránea.
Comemos
mucho y mal. Mucho, porque con la mitad de las calorías que ingerimos
diariamente tendríamos mas que suficiente, consecuencia el índice de
obesidad. Mal por que lo que comemos, no lo comemos bien, comemos mucha
proteína de origen animal, muchas grasas, muchos hidratos de carbono y
hay que cambiar por comer menos de lo anterior y mas verduras y frutas.
Y modificar las costumbres, desayunar ligero, comida principal a medio día más fuerte y una cena muy ligera.
2.-EJERCICIO
El
ejercicio, es fundamental para la salud. La alimentación y el
ejercicio, son los dos pilares básicos de la vida sana, los dos tienen
que ir unidos, pues se complementan. Las dietas milagro, sin hábitos
alimenticios adecuados y el ejercicio no funcionan, por eso fracasan en
su empeño las personas que se someten a dietas especiales y milagrosas y
recurren una y otra vez a las mismas, gastando tiempo y dinero.
Hay
que hacer ejercicio 4 días a la semana, y al menos 40 minutos de
ejercicio aeróbico, con una intensidad adecuada a la condición física de
cada persona.
Con
el ejercicio mejoramos nuestra condición cardiopulmonar. Ante la
demanda de oxigeno de los músculos el corazón bombea mas sangre,
aportando oxigeno y nutrientes no solo a los músculos sino a todo el
organismo, aumentando nuestra salud, tanto física como mental. Con el
ejercicio conseguimos elasticidad, mejora de las articulaciones, control
del peso, mejora cardiopulmonar, resistencia frente a las enfermedades,
reducir ansiedad y tensión y un sinfín de beneficios, que junto a una
alimentación adecuada mantendrá y mejorara nuestra salud y bienestar.
3.- CONTROL DEL ESTRES
El
estrés, es la respuesta del organismo ante cualquier demanda física,
mental o social. El estrés es positivo, cuando reaccionamos
adecuadamente ante los estímulos de la vida, y es necesario para
enfrentarnos con las situaciones cotidianas. Hoy día con nuestra forma
de vida en las sociedades que se suponen avanzadas, estamos sometidos a
un sinfín de estímulos y agresiones tanto físicas como psíquicas, que no
somos capaces de controlar, o que de tanto estar en alerta para tener
la vida y nuestro entorno bajo control, acaban agotando nuestras
defensas y es cuando surge el exceso de estrés. El estrés, es la
enfermedad de nuestro tiempo, una enfermedad silenciosa y sin síntomas
aparentes, que poco a poco va minando nuestro cuerpo y nuestra mente.
Cuando nos damos cuenta se manifiesta con síntomas y enfermedades más
variados, pues puede producir cualquier enfermedad: ataques cardiacos,
ulceras de estomago, cáncer, depresiones... en fin deprime nuestro
sistema inmunitario, y podemos desarrollar cualquier enfermedad.
Por
eso es importantísimo un control adecuado del estrés. Lo conseguiremos
dedicando más tiempo para nosotros y nuestras circunstancias: ejercicio,
salir al campo, montaña, playa, dedicar mas tiempo a la familia y a los
amigos y dedicarnos más tiempo a nosotros mismos: respiración,
relajación, lectura, en fin nuestras aficiones personales.
4.- FACTORES DE RIESGO
Hay
que tener bajo control, o evitarlos, una serie de factores de riesgo
para la salud. Alcohol, tomarlo con moderación o evitarlo, pues a la
larga perjudicara nuestra salud. Tabaco, por el daño que hace a nuestros
pulmones, y al resto del organismo en general, ya que no se oxigena
bien debido a la disminución de la capacidad pulmonar, además de otras
enfermedades más graves que nos puede producir.
Además como ahora está prohibido fumar en interiores y en otros muchos sitios, lo mejor es dejarlo.
Hipertensión,
es otro factor que hay que tener controlado y que sino se hace a la
larga nos producirá problemas cardiacos. Obesidad, hay que controlar
nuestro peso, no ya por estética, sino por salud, ya que el exceso de
peso, a larga nos traerá problemas de salud, diabetes, problemas
circulatorios, respiratorios.....
5.- CONTROL MEDICO PERIODICO
Tenemos
que hacernos chequeos médicos periódicos, analíticas y otra serie de
exploraciones, para ver como va el estado de nuestra salud. Parece
mentira lo poco que nos preocupamos por nuestra salud, al coche le
hacemos revisiones periódicas, así como cuando tiene alguna cosa mal que
enseguida se la cambiamos, le mantenemos limpio y en buen estado. Si
hiciéramos lo mismo que al coche con la salud de nuestro cuerpo y mente,
estaríamos sanos y radiantes. Por lo tanto tratémonos al menos como a
nuestro coche.
6.-FACTORES MEDIO AMBIENTALES
Hay
una serie de factores, que son importantes para nuestra salud y que por
estar en nuestro entorno medioambiental muchas veces nos pasan
desapercibidos y no les prestamos la debida atención. El frío y el
calor, controlarlos con los medios de que disponemos hoy en día, a parte
de por salud, por confortabilidad. Ambientes polvorientos, CO2 de los
coches, calefacciones. Radiaciones solares, protegernos frente a ellas
debido a la debilidad de la capa de ozono que deja pasar más rayos
ultravioletas, dañinos para la piel. Contaminación acústica y lumínica.
En fin factores que a parte de incidir sobre nuestra salud, tenerlos
bajo control nos da confortabilidad para nuestra vida cotidiana.
7.-ACTIVIDAD MENTAL
La
actividad mental, es el proceso cognitivo del conocimiento sobre las
cosas. Estos procesos hay que mantenerlos y fomentarlos en todas las
épocas de la vida, en la niñez y juventud, para potenciar el cerebro y
los conocimientos y en la madurez para prevenir enfermedades
degenerativas como el alzhéimer y el parkinson. Lectura, cine,
televisión, aprender cosas nuevas, estar al día en las nuevas
tecnologías.... Mantener la curiosidad por la vida y nuestro entorno.
Actividad
mental, junto con una adecuada actividad física, mens-sana in corpore
sano, ya que el cuerpo y la mente van unidos y no funciona uno sin el
otro. Si el cuerpo no funciona se deteriora la mente y viceversa.
8.- VIDA FAMILIAR Y SOCIAL.
El
hombre, no vive aislado, vive en familia y en sociedad. Por eso es
importante para la salud del individuo, que tenga un entorno familiar y
social adecuado. Cuando fallan o se deterioran las relaciones sociales,
nos lleva a enfermedades, tanto físicas como psíquicas, depresiones,
neurosis, psicosis, así como repercusiones físicas, úlceras,
enfermedades de la piel, reumáticas, etc. Son reflejo de las
disfunciones sociales y familiares.
Por lo tanto para mantener una buena salud y calidad de vida es conveniente, mantener buenas relaciones familiares y sociales.
9.-OCIO Y TIEMPO LIBRE
Cada
vez se demanda más tiempo libre, más vacaciones, jornadas de trabajo
más reducidas. La presión de la vida moderna, lleva al hombre moderno a
unos niveles de estrés, que no puede soportar por mucho tiempo sin
enfermar. Para evitar la enfermedad y mantener el equilibrio mental, se
demanda tiempo libre, para dedicarlo a actividades particulares que nos
relajen, distraigan y gratifiquen física y mentalmente. Practicar
deporte, leer, cine, viajar, playa, montaña, en fin a cada uno lo que le
guste. O simplemente no hacer nada y relajar cuerpo y mente. Estas
pausas en la actividad, representan para el individuo, salud física y
mental.
Para
resumir estos 9 puntos viene que ni pintado la definición de salud de
la OMS: ESTADO DE COMPLETO BIENESTAR FISICO, MENTAL Y SOCIAL Y NO
SOLAMENTE LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD.
10.- SALUD ALTERNATIVA
Para
vivir más años y con calidad de vida. La salud alternativa engloba una
serie de prácticas, técnicas, terapias y actividades saludables que se
nos ofrecen como un nuevo concepto de salud y calidad de vida.
Empezando
por la alimentación, que es lo más importante, por eso lo pusimos en el
primer punto, con una forma de comer, que no dieta, próxima a la
vegetariana, con restricción de la ingesta de proteína de origen animal,
y haciendo hincapié en frutas y verduras.
Ejercicios, como el yoga, para mantener activo y con mucha elasticidad el cuerpo y una mente relajada.
Técnicas
de relajación y meditación, muy indicadas para la forma de vida
occidental, siempre estresados y con prisas, sin tiempo para nosotros
mismos. Relajar la musculatura, por lo general siempre tensa; y serenar
la mente, siempre inquieta, con la meditación.
Y
ya para rematar, AYUNOS, para dejar descansar el aparato digestivo de
vez en cuando, cosa que se hacia antiguamente y que hasta los animales
hacen cuando se lo indica su instinto. Y también DEPURACIÓN, para
desintoxicar los órganos cargados de toxinas.
La Salud
Alternativa, es complementaria de la medicina oficial, y no excluyente
de esta, se pueden compaginar, para mejorar nuestra salud y calidad de
vida.
